Tipy pro ruce a zápěstí
- Dělat přestávky v práci nebo střídat různé druhy práce. Doporučuje se přestávky 10 až 20 minut každou hodinu nebo lépe 5 minut přestávky po 20 minutách nebo ještě lépe 30 sekund po 3 minutách.
- Nekouřit (nikotin stahuje cévy a zhoršuje prokrvení).
- Dobře sedět (útisk cév a nervů může při nesprávné poloze trupu nastat už na vyšších etážích). Mějte správně nastavenou židli a výšku stolu. Zvláště důležité je nemít při práci ohnuté v zápěstích ruce nahoru. Podložka před klávesnicí se hodí pro krátký odpočinek rukou při práci (např. když člověk o něčem uvažuje), ale ne pro vlastní práci. S dlaněmi odpočívajícími na podložce nebo na stole se mohou dobře uvolnit např. ramena nebo svaly kolem lopatek. I během odpočinku zůstávejte sedět rovně.
- Používejte jen nezbytnou sílu.
- Neohýbejte zápěstí vzhůru a ani je nevychylujte do stran. Existují i speciální rukavice, u nichž jsou volné prsty a které udržují tuto oblast v teple. Na dobré pracovní návyky pamatujte i ve stresu a spěchu. Tehdy je opatrnost zvláště na místě.
- Zadní část klávesnice nezdvihejte, aby vás to nenutilo zdvihat ruce a ohýbat zápěstí nahoru.
- Při práci se nepodepírejte o ruce. Podpírání se o ruce prakticky vyřazuje svaly nad místem, kde jste se podepřeli. To vede k přetěžování právě těch nejcitlivějších oblastí kolem zápěstí. Opíráním se o zápěstí v oblasti karpálního tunelu by se zhoršoval krevní oběh v této oblasti.
- Mějte ruce v teple a nepracujte v průvanu. Vhodná dieta, dobré zvládání stresu a vhodná cvičení zvýší vaši celkovou odolnost.
- K procvičení můžete využívat i pomůcky (mačkání tenisáků nebo gumových kroužků).
- Prospěšná bývá masáž, akupresura nebo akupunktura. Vhodná může být i vodoléčba a střídaní teplé a studené koupele rukou po asi minutě po dobu zhruba deseti minut.
Zdroj: