bolest od psaní na PC
Novou civilizační chorobou bývají různé záněty šlach, strnulosti prstů apod., které vznikají právě při dlouhodobé práci na klávesnici počítače. K zabránění těmto problémům se doporučují následující cviky. Při nich nezapomínejme na soulad s dýcháním a soustředění na daný cvik:
Protažení a uvolnění svalů prstů (Uvolňuje napjaté tkáně rukou a hluboké svalstvo dlaně):
- V sedě u stolu v předpažení pokrčmo ohněte zápěstí dlaní k tělu. Držte ruku nad stolem a prsty ukazováku a prostředníku střídavě protlačujte po desce stolu dopředu a dozadu. Vyvarujte se ale pohybu do bohu.
- Opakujte pro všechny prsty obou rukou. Prsty tlačte jemně bez výrazné síly…
Cvičení pro ztuhlé a bolavé ruce (Zvyšuje ohebnost a sílu prstů, uvolňuje ztuhlé a bolavé ruce. Pomáhá překonávat napětí po stálém úchopu):
- Uvolněně si sedněte. V předpažení pokrčmo široce rozevřete prsty pravé ruky. Levou ruku položte na hřbet pravé a propleťte prsty levé ruky prsty ruky pravé. Sevřete levou ruku v pěst.
- Začněte pomalu svírat prsty pravé ruky. Ucítíte bod protažení, který vnímáte jako napjatou kůži. Zastavte, dokud pocit napjaté kůže nezmizí. Pokračujte až do zcela zaťaté pěsti. Pevně stiskněte a podržte 15 sekund. Sevření pomalu uvolněte a po protřepání obou rukou pokračujte na opačnou stranu.
Cvičení zvyšující ohebnost a sílu prstů (Pomáhá obnovit jemnou koordinaci ruky, protahuje svaly prstů od špiček až po předloktí. – cvičení lze provádět kdykoli během dne)
- V sedě u stolu v předpažení pokrčmo tlačte ukazovákem proti hraně stolu a udržujte přitom zápěstí rovné. Jakmile ucítíte pocit napětí, podržte polohu do uvolnění. Při protahování jednoho prstu se snažte udržet ostatní prsty uvolněné.
- V sedě u stolu opřete levý loket o stůl. Ohnět zápěstí levé ruky a ukazovákem pravé ruky přitahujte levý ukazovák směrem k předloktí. Při pocitu odporu zastavte a s dýcháním uvolněte. Cvičení opakujte pro zbylé prsty obou rukou.
Cvičení pro zlepšení ohebnosti zápěstí (Zvyšuje ohebnost zápěstí a prstů. Umožňuje hladké a plynulé pohyby prstů):
- V sedě u stolu s loktem opřeným o stůl ohněte ruku v zápěstí dopředu a dolů. Ukazovákem druhé ruky přitlačte jemně ukazovák v bodě mezi metekarpem a článkem prstu. Tlačte velmi jemně a jakmile ucítíte odpor, zastavte a počkejte na uvolnění. Opakujte pro zbývající prsty. Po protažení všechny prsty protřepat.
Cvičení na uvolnění a protažení oblasti palce (Uvolňuje bolest a napětí v palci. Pomáhá obnovit plný rozsah pohybu palce).
- V sedě u stolu předpažte a prsty pravé ruky široce rozevřete. Palcem a ukazovákem levé ruky obejměte hřbet pravé ruky tak, že prsty vložte mezi palec a ukazovák pravé ruky.
- Pomalu sevřete horní ruku v pěst. Tuto polohu podržte s dýcháním cca 20 vteřin. Potom uvolněte sevření a protřepejte obě ruce. Cvičení zopakujte v opačném pořadí.
Cvičení pomáhající ulevit napětí v palci (Zvyšuje zároveň rozsah pohybu palce):
- Palcem a ukazovákem levé ruky uchopte masitou oblast mezi palcem a ukazovákem pravé ruky. Tuto oblast jemně stiskněte a podržte po dobu 20 vteřin.
- S udržováním stisku masité tkáně pomalu rozevírejte prsty a palec pravé ruky až do širokého rozevření. Tuto polohu podržte po dobu 10 vteřin. Vyměňte ruce a opakujte pro druhou ruku.
Cvičení pro zvýšení rozsahu palce (Čím jemněji a pomaleji budeme toto cvičení provádět, tím rychleji dosáhneme pozitivních výsledků):
- V sedě u stolu opřete loket levé ruky o stůl a pravou paži předpažte pokrčmo. Ukazovákem levé ruky jemně tlačte palec přímo před dlaň. Při pocitu napětí a bolesti zastavte a počkejte na uvolnění.
- Palec táhněte do středu dlaně, můžete se snažit jej přitisknout dovnitř dlaně. Můžete také vtočit zápěstí malíkovou stranou dovnitř. To vytvoří silnější protažení palce, ale neměli byste jej zkoušet dokud nedokážete zacvičit první variantu bez pocitu bolesti.
Cvičení pro odstranění napětí v základně palce (Protahuje zároveň hluboké svaly palce v dlani):
- V sedě u stolu položte ruku dlaní na stůl, zápěstí udržujte rovné. Ukazovákem druhé ruky odtahujte jemně palec od ukazováku tak, abyste vytvořili co největší vzdálenost mezi nimi. Ostatní prsty by měly zůstat uvolněné. Při pocitu odporu a bolesti zastavte a počkejte na uvolnění.
- Ukazovákem ruky palec odtahujte vzhůru. Palec nezvedejte výš než o 5 cm.